什么是便秘？
便秘是：粪便太硬或是太干而排便不顺或难以排出的状况。
便秘的主要症状则有：排便次数少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。
便秘人群的规模
经研究调查，我国约有1亿人正遭受便秘困扰，女性发病率可达男性的4倍60岁以上人群慢性便秘发病率高达22%
常见便秘类型
- 实热
便秘多因饮食辛辣、醇酒厚味，肺热肺燥、燥气内结、胃肠积热而发。常见大便干结，腹部涨满，口干口臭等症状。 - 冷秘多因常吃生冷食物，或外感着寒、阴寒积滞而发。常见大便艰涩、腹痛胀满、手足不温等症状。
- 气秘多因忧愁思虑、抑郁恼怒，或久坐少动、气机郁滞而发。常见腹部胀痛，排便困难，欲便不得便等症状。
- 阴虚秘多因年高体弱阴血亏虚、病后产后阴血虚少、过食辛香燥热损耗阴血而发。常见大便干结、形体消瘦、心烦失眠、腰酸膝软等症状。
内容源自：《慢性便秘中西医结合诊治策略》、《中医内科学》
便秘高发人群
- 年轻白领
常因久坐少动、精神压力大、
多吃辛辣食物、少吃果蔬而导致便秘。
长期便秘易引发痤疮、色斑、皮疹、
口臭体臭、失眠等症状。
青年女性常因久坐少动、阴血虚少、
多吃生冷饮食、少吃果蔬而导致便秘。
长期便秘易引发痤疮、色斑、长痘、
皮疹、口臭体臭、心烦气燥、失眠等症状。
- 中年人
常因精神压力大、工作疲劳体倦、
生活习惯和饮食问题而导致便秘。
长期便秘易引发烦躁不安、失眠、
食欲不振等症状更有机会并发痔疮、肛裂等肛肠疾病。
老年人常因年龄增高、体质下降，阴血亏虚、气虚阳衰、
生活习惯和饮食问题而导致便秘。
长期便秘易引发失眠、食欲减退、形体消瘦、内分泌失调、记忆力减退等症状，亦会增加高血压、动脉硬化、中风等心脑血管疾病风险，以及并发其他肛肠疾病。
内容源自：《功能性便秘的原因分析与预防性护理》、《中国康复理论与实践》
防治便秘小Tips
养成良好的排便习惯：定时排便，早晨睡醒后，肠道蠕动增强，有利于排便，此时是排便最好时机。
正确的饮食摄入：
增加食物的花样、种类、多吃富含维生素的新鲜蔬果及有粗纤维的糙米、玉米等食物，以增加肠道蠕动。
多饮水：
鼓励多饮水，每日清晨空腹和睡前饮温开水200~300毫升，建立口-直肠反射，活动20分钟后做排便动作，保证每日饮水量2000毫升。
适当运动：
进行适当的有氧运动，如做操、散步等。每天有意识的收缩肛门5秒，再舒张5秒，反复10次，每日练习3次，以增加肛门外括约肌等的收缩能力，保持排便通畅。
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